在办公电梯中，十分之八的人有咖啡杯，街上的咖啡店密度几乎与便利店的咖啡店密度相同。长期以来，咖啡一直是现代人的“可持续需求”，而不是“小资产阶级的心情”。这种狂热主义隐藏了当时的密码。高层城市的人们平均每周喝5.3杯，而72％的人说：“如果您不喝酒，就无法完成工作。”有些人将其用作闹钟，有些人相信它可以加班，甚至开发“社交咖啡”。作为营养学家，GU探索了今天的真实面孔：不用担心，我不应该建议您不要喝它，但是我可以自己喝咖啡，但是我每天都在谈论这种“快乐的水”，这是健康的保存还是“慢性自杀”？ 1。五种隐藏咖啡技能中有多少人获得了它？ ▲照片：照片网络1。人体和大脑的“双引擎”咖啡的最著名能力是“用单个醒来的特征”单击。“这完全取决于咖啡因，咖啡因是一种“自然刺激”，可以暂时阻止大脑中的腺苷受体，减少疲劳信号的传播，唤醒并保持敏感的人。咖啡因后，人们的注意力和注意力的关注和注意力继续不断提高，需要稍微改善他的体育范围。还可以提高体育范围。还可以提高体育范围。还可以提高效果。还可以提高效果。不仅可以提高功能。还可以提高效果。不仅可以提高功能。绩效[1]，国际运动营养协会（ISSN）的官方位置也确定了3-6毫克的每公斤体重可以改善运动性能，包括肌肉抗性，包括有氧运动能力。很久以前），但实际上它可以帮助您控制体重。一项研究发现，在相同的饮食条件下，每天喝2-3杯黑咖啡的女性体内脂肪百分比，并发现体内脂肪的百分比明显降低[3]。更有趣的是，咖啡可以稍微增加运动过程中得到放大的基础代谢率。许多人更加兴奋，镇定和更愿意喝咖啡。这形成了“喝健康的咖啡爱好者”的积极循环。 3。通过给予“双重保险” emo的情绪和大脑，一杯咖啡比精神鸡肉更有效。一项330,000名参与者的观察性研究发现，每天喝一杯咖啡使抑郁症的风险降低了8％[4]。此外，对超过200,000名美国成年人的后续研究表明，每天喝2-3咖啡杯的人自杀风险降低了45％[5]。人们最担心的是他们的大脑没有Ork年龄很高，咖啡可能是脑“防腐剂”。一项涵盖29,000人的研究发现，饮用者的帕金森氏病风险明显降低，每天3-5杯的风险最低[6]。当然，不要期望咖啡可以取代大脑训练：阅读更多，社交更多，而当天的咖啡是其大脑的“健康套餐”。 4。保护新陈代谢和内脏健康。 2型糖尿病是现代人健康的敌人，咖啡可以成为他们的“仇敌”之一。监测研究已经显示出大量人口每天喝一杯咖啡的人口，将2型糖尿病的风险降低了约7％，这种保护作用每天最多3-4杯[7]。这与咖啡中的氯化酸等成分有关，这可以提高对胰岛素和消化的敏感性以及碳水化合物的缓慢吸收。同时，咖啡也是肝脏的“花朵保护使者”。肝脏的人疾病每天喝超过两杯咖啡，降低了肝纤维化和肝硬化的可能性[8]。更令人惊讶的是，您喝的越多，它就会变得越多。每天杯子每天将由于慢性肝病引起的死亡风险降低了15％，而四个杯子直接降低至71％[9]。一些医生向肝病患者提供建议也就不足为奇了。喝其他饮料，更多的饮料可以适当地喝。 5。“确定”在您的脑海中 + Extihe是您的预期寿命。我的心喜欢喝咖啡，但前提是正确的。一项彻底的分析发现，每天喝3-5杯咖啡杯的人比不喝酒的人低15％[10]。一项对21,000人的研究还表明，多喝咖啡的人的心力衰竭明显降低[11]。对1,567人的长期监测也发现含咖啡因的咖啡的人患癌症和癌症死亡率较低[12]。的当然，这并不意味着喝咖啡可以永远持续下去，但只能说这是健康生活方式的“更多点”。 2。值得喝咖啡吗？ ▲照片：照片网络谈论咖啡的许多好处，您能问：您每天必须喝吗？如果您不喝酒，您会想念什么？营养科学之间的共识是，没有SE建议喝咖啡作为预防疾病的措施，但不必故意被拒绝。想一想。有些人喝酒后会经历恐慌和失眠，而另一些人则在喝酒后感到更新。最好将它视为每天喝酒，而不是担心“您可以在喝酒后生活多年”，就像喜欢茶和爱柠檬水的人一样，咖啡只是众多选择之一。重要的是“简单数量”和“纯”。如果您想每天填充7杯或8杯，以追求So称为“健康的好处”或添加奶油的两部分A，将购物车放在马前面和糖浆的一部分咖啡。 3。当这些人喝咖啡时，他们必须首先“报告”▲照片：咖啡有很多好处，但并非所有人都适合平静的“ Tonton”。最好在有人服用之前问医生。 1。怀孕时在绳索上行走时喝咖啡。加拿大卫生部，美国妇产科协会以及其他机构建议每天咖啡因（约2杯）（约2杯），这些过多的含量可以增加自发流产的风险。可以肯定的是，最好减少怀孕期间的消费或咨询产科医生。 2。对于高血压和稳定血压控制的人，通常可以安全地喝适度的咖啡（例如，每天1-3杯）。血压过高或对咖啡因敏感的人（400毫克/天，相当于4杯或更多）会增加心脏张力并导致血压短期升高。必须特别注意。 3。胃肠道敏感咖啡因的人可以刺激胃酸分泌。患有胃溃疡和胃食管反流的人会导致胃酸性和腹痛。如果您在喝咖啡后不断感到不舒服，可以用咖啡因或其他低饮料（例如淡茶）换咖啡。 4。孩子的神经系统仍在发展，对咖啡因更敏感，并且容易发生烦躁，失眠和其他问题。世界卫生组织不建议用咖啡因饮用咖啡因。欧洲粮食安全局（EFSA）建议儿童和青少年每天的体重限制约为3 mg/kg，加拿大卫生部的建议更严格，每天约2.5 mg/kg。换句话说，最好避免将咖啡从儿童身上移动。 4。喝咖啡“正确的姿势”▲照片：如果您想准备咖啡，则应注意此方法o最大化好处。时间：最好在上午9点和午餐后喝酒。醒来时，皮质醇（压力激素）已经很高。 DrinkCafé为火灾增加了燃料，增加了焦虑和运动的风险。皮质醇水平自然降至9-10点。这是刷新您的思维咖啡的绝佳方法。午餐后，我小睡了一下，用咖啡醒了，几乎开始工作。在这项研究中，这被称为咖啡午睡。这具有更令人耳目一新的效果。咖啡的半衰期约为4-6个小时，所以我就在睡前6小时不触摸它。如果为时已晚，那么很可能会丢失。睁开眼睛黎明。非常适合那些早在凌晨3点之后避免喝酒的人：加入糖浆和奶油，然后尝试使用牛奶（低脂）的美国和咖啡（选择）。钙补充剂：咖啡因可以促进钙损失。长期饮酒者应该喝更多的牛奶和豆腐。每天晒日光浴15分钟也有助于人体合成VitamiNa D，有助于吸收钙。牙齿：咖啡的泰尼克很容易在唾液中连接蛋白质并形成淡黄色的棕色颜料。当牙齿积聚在牙齿上时，他变成黄色，并让他在喝酒时冲洗嘴。对于大多数健康的成年人来说，每天1-2咖啡杯（约200-400毫升）是安全的。这不仅会刷新思想和“拥有生命”，而且还可以使您“增加”您的身体。但是不要像对待医学神一样对待咖啡。您无法取代睡眠，运动或均衡饮食。最好先咨询医生并拿到适当的数量。简而言之，咖啡不是天使或恶魔。一旦获得头衔，您就可以成为健康生活的好伴侣。参考文献[1] Southward K，Rutherfurd-Markwick KJ，AliA。急性咖啡因摄入量对耐药性能的影响：全身性综述和荟萃分析。 Sports MedicineGoes。 2018年8月; 48（8）：1913-1928。 doi：10.1007/s40279-018-0939-8。 Erratum in：Sports Med。 2018年8月9日；：PMID：29876876。[2] Guest，N.S。，Vandusseldorp，T.A.，Nelson，M.T。等。国际运动营养学会的职位：咖啡因和运动表现。 J -Int Soc Sports Nut 18，1（2021）。 https://doi.org/10.1186/s12970-020-00383-4 [3] Cao C，Liu Q，Abefaraj M，Han Y，Han Y，Xu T，Waldhoer T，Waldhoer T，Shariat SF，Li S，Li S，Li S，Yang L，Yang L，Smith L. Jutr。 2020年7月1日； 150（7）：1909-1915。 doi：10.1093/jn/nxaa121。 PMID：32361729。[4] Wang L，Shen X，Wu Y，Zhang D.咖啡和咖啡因和抑郁症消耗：观察性研究的荟萃分析。 Aust N Z J精神病学。 2016年3月; 50（3）：228-42。 doi：10.1177/0004867415603131。 Epub 2015 Sep2。 PMID：26339067 [5] Lucas M，O’Reilly Ex，Pan A，Mirzaei F，Willett WC，Okereke Oi，AscherioA.Café，Cafeína，Cafeína以及自杀的风险完成：未来三个美国成年人的同类群体。世界J Biolpsychiatry。 2014年7月; 15（5）：377-86。 doi：10.3109/15622975.2013.795243。 EPUB 2013 7月2日。PMID：23819683 [6]刘QP，Wu YF，Cheng Hy，Xiat，DingH，Wang H，Wang ZM，Xu Y.定期食用咖啡和降低/认知痴呆症的风险：对未来人群研究的系统评价和荟萃分析。营养。 2016年6月; 32（6）：628-36。 doi：10.1016/j.Nut.2015.11.015。 EPUB 2015 DEC31。 PMID：26944757 [7] Salazar-Martinez E，Willett WC，Ascherio A，Manson JE，Leitzmann MF，Stampffer MJ，Hu FB。咖啡消费和2型糖尿病的风险。媒体Untern。 2004年1月6日； 140（1）：1-8。 doi：10.7326/0003-4819-140-1-200401060-00005。 PMID：14706966。[8] Wadawan M，Anand AC。咖啡和肝病。 J Clin Exp Hepatol。 2016年3月; 6（1）：40-6。 doi：10.1016/j.jceh.2016.02.003。 EPUB 2016 FEB27。 PMID：27194895; PMCID：PMC4862107 [9] Heath Rd，Brahmbhatt M，Tahan AC，Ibdah JA，TahanV.Café：肝病的魔Bean豆。世界J肝脏。 2017年5月28日； 9（15）：689-696。 doi：10.4254/wjh.v9.i15.689。 PMID：28596816; PMCID：PMC5440772。 [10]Rodríguez-Artalejo F，López-GarcíaE。咖啡消费和心血管疾病E：对证据和流行病学机制的密集综述。 J农业食品化学。 2018年5月30日； 66（21）：5257-5263。 doi：10.1021/acs.jafc.7b04506。 Epub 2018 1月10日。 PMID：29276945 [11] Stevens LM，Linstead E，JL Hall JL，Kao DP。咖啡摄入与心力衰竭事件的风险之间的关系：FHS自动学习分析，ARIC和CHS研究。盘旋心脏失败。 2021年2月； 14（2）：E006799。 doi：10.1161/cilcheartfailure。 119.006799。 EPUB 2021 FEB9。 PMID：33557575 [12] Torres-Collado L，Company-Gabucio LM，González-Palacios S，Notary-Barandiaran L，Oncina-Canovas A，Vioque J，Garcíadeavacensand。养分2021年4月9日； 13（4）：1241。doi：10.3390/nu13041241封面图片：照片网络作者：Gu Chuanling，ADA编辑：Xiao Xue Nutritionist
声明特别：先前的内容（包括照片和视频（如果有），如果有的话）已由网络自动媒体平台的用户收费和发布。该平台仅提供信息存储服务。
注意：以前的内容（包括有照片或视频的视频）已由Neteteshao的用户（一个社交媒体平台，仅信息存储和信息存储服务）加载和发布。
每天喝一杯咖啡是生命维护工具还是健康杀手？
